Низкий пульс, увеличенные камеры на УЗИ, «странная» ЭКГ — бегуны регулярно возвращаются от врачей с пугающими бумагами. Чаще всего это не болезнь, а адаптация. Разбираю, что бег делает с сердцем за годы тренировок: спортивное сердце, брадикардия, ЭКГ по Сиэтлским критериям, реальный риск фибрилляции предсердий у марафонцев — и что включить в ежегодный чек-ап.

«Сегодня была темповая» — и пульс 175, темп как на десятке, через 20 минут развал. Это не темповая тренировка. Разбираю, что такое темповый бег на самом деле, как определить свой темп, какие форматы работают лучше всего — и пять ошибок, которые сводят всю тренировку на нет.

Разрушаем главный миф марафонского тренига! Долгие пробежки — не только пережиток, но и риск травм. Доказываем наукой.

Заметили, что в компании пульс на том же темпе падает на 5-7 ударов? Это не самовнушение. Рассказываю про эффект «попутчика»: как работают зеркальные нейроны, почему драфтинг экономит силы даже на 5:00 мин/км и когда совместные тренировки опасны (спойлер: на интервалах — нельзя).

Знакомая ситуация: выходишь на тренировку вроде бы отдохнувшим, ничего не болит, а бег не идет с первых метров. Ноги тяжелые, пульс завышен, темп падает, а привычная легкость исчезает без следа.

Через что проходит каждый бегун после ОРВИ

Рассказываю свой подход к анализу именно длительной аэробной тренировки (Long Slow Distance). Это фундамент, и ошибки в его оценке дорого обходятся. Вот на что я смотрю по порядку.

Недавно в беговых кругах активно обсуждается мнение одного известного тренера о том, что специальные беговые упражнения (СБУ) можно смело заменить бегом по «сложным» поверхностям: песку, снегу, камням, льду.

Вы просто смотрите на средний темп и пульс после пробежки? А зря. Данные с часов — это диагноз вашей формы и рецепт на прогресс. Готовы научиться их читать? Стартуем!

Вы бегаете, и вдруг начинает болеть ягодица. Вы растягиваете ее, но боль возвращается. Вы работаете за компьютером, и появляется хроническая головная боль, хотя голова-то у вас не повреждена. Что происходит?

В какой момент ваши мышцы становятся сильнее, а капилляры плотнее?Все ключевые процессы адаптации происходят не на дорожке, а в состоянии полного покоя и, в первую очередь, в фазе глубокого сна.

Чем длительные пробежки с прогрессией отличаются от от классической темповой работы на ПАНО? Давайте разбираться вместе.

Сегодня мы поговорим о, пожалуй, самом недооцененном и доступном инструменте самоконтроля для бегуна — утреннем пульсе покоя.

Экономичность — это способность бежать быстрее при меньших энергозатратах. Она развивается не только тренировками на выносливость, но и техникой, силой и эластичностью сухожилий.

Бег смягчает вред курения, но не отменяет его. Сигареты крадут кислород, рост VO2max и лёгкость на пробежке. Отказ — лучшая «надбавка» к вашим результатам. Всё, что важно знать бегуну.

Давайте разберемся, что такое интервалы на МПК, кому, когда и как их нужно бегать, чтобы получить максимум пользы и не угробить себя в процессе.

Как правильно тренировать ПАНО (Порог Анаэробного Обмена) и избежать ошибок

Почему одна и та же дистанция в один день дается легко, а в другой — кажется неподъемной? Секрет кроется в вашем мозге. Именно он держит руку на «предохранительном клапане», решая, когда вам станет тяжело и пора сбавить темп.

Бег — это не магия, а сложная физиологическая и биомеханическая система. Сегодня мы поговорим о том, как отличить действительно работающую методику от мифа, и выстроим правильную «иерархию достоверности» беговых советов.

Знакомая ситуация: вы надеваете пульсометр, выходите на пробежку, а пульс преподносит сюрпризы. Почему вчера на темпе 5:30/км вы чувствовали себя легко с пульсом 140, а сегодня на том же темпе сердце выскакивает из груди?