На марафоне гликогена хватает примерно до 30-го километра — дальше нужна дозаправка. Разбираю виды топлива, почему состав важнее бренда, когда брать кофеиновый гель и как тренировать желудок, чтобы не получить проблемы на финише.

«Поем пасты перед марафоном» — это не углеводная загрузка. Разбираю физиологию гликогеновой суперкомпенсации, конкретный протокол на 3 дня с цифрами, почему вы поправитесь на 1–2 кг и почему это именно то, что нужно.

Начал бегать больше — и через месяц весы показывают плюс килограмм. Логика как будто сломана. Но у этого парадокса есть несколько конкретных объяснений: гликоген и вода, компенсаторный аппетит, переоценка расхода калорий и снижение фоновой активности. Разбираю каждый механизм и что с этим делать.

После тяжёлой тренировки есть два часа, когда питание работает лучше всего — и нет, речь не о мифическом «анаболическом окне» в 30 минут. Разбираю, что реально происходит с гликогеном и белком после нагрузки, сколько и чего нужно съесть и что делать, если аппетита нет совсем.

Бег до завтрака — «для жиросжигания». Звучит логично: нет углеводов, значит тело берёт из жира. Но правда устроена сложнее. Разбираю, что реально происходит при тренировках натощак, почему жиросжигание не равно жиропотере и при каких условиях утренняя пробежка без еды имеет смысл — а при каких работает против вас.

Большинство бегунов пьют — хотя бы иногда. Финишный бокал пива, вино в пятницу, корпоратив в разгаре подготовки. Говорить «просто не пейте» бессмысленно. Гораздо полезнее разобраться, что именно происходит с восстановлением — и когда ущерб реально высокий, а когда можно не переживать.

Тема добавок в любительском беге обрастает мифами. Кто-то боится их как огня, считая «химией», а кто-то скупает полки магазинов спортивного питания, надеясь, что волшебная банка сама накрутит результат на часах.

Сегодня разложу по полочкам, как и что есть бегуну-любителю, чтобы чувствовать себя лучше, быстрее восстанавливаться и улучшать результаты.

Чувствуете, как завтрашняя утренняя пробежка требует энергии? Чашка кофе — не просто ритуал. Мы расскажем, как работает кофеин и как превратить его в ваше стратегическое оружие на дистанции.

Мир спортивного питания магией обещает быстрое восстановление и новые рекорды. Но где правда, а где маркетинг?

Физика энергии, которая заставляет ваши мышцы работать, даже когда кажется, что силы на исходе

Вы регулярно бегаете, но стрелка весов предательски замерла на месте? Возможно, вы совершаете типичные ошибки, которые мешают вашему телу сжигать жир. Узнайте, как НЕ надо бегать, чтобы наконец-то увидеть желаемый результат и не навредить себе.

Бег — один из лидеров по расходу калорий (в среднем около 500 ккал/час). Но важно понимать: сам по себе бег не волшебная таблетка.

Мечтаете не просто сбросить вес, а кардинально изменить композицию тела? Чтобы мышцы были в тонусе, энергия била через край, а личные рекорды на тренировках покорялись с завидной регулярностью? Тогда эта система — для вас.