Недавно в беговых кругах активно обсуждается мнение одного известного тренера о том, что специальные беговые упражнения (СБУ) можно смело заменить бегом по «сложным» поверхностям: песку, снегу, камням, льду.

Вы просто смотрите на средний темп и пульс после пробежки? А зря. Данные с часов — это диагноз вашей формы и рецепт на прогресс. Готовы научиться их читать? Стартуем!

Вы бегаете, и вдруг начинает болеть ягодица. Вы растягиваете ее, но боль возвращается. Вы работаете за компьютером, и появляется хроническая головная боль, хотя голова-то у вас не повреждена. Что происходит?

В какой момент ваши мышцы становятся сильнее, а капилляры плотнее?Все ключевые процессы адаптации происходят не на дорожке, а в состоянии полного покоя и, в первую очередь, в фазе глубокого сна.

Чем длительные пробежки с прогрессией отличаются от от классической темповой работы на ПАНО? Давайте разбираться вместе.

Сегодня мы поговорим о, пожалуй, самом недооцененном и доступном инструменте самоконтроля для бегуна — утреннем пульсе покоя.

Экономичность — это способность бежать быстрее при меньших энергозатратах. Она развивается не только тренировками на выносливость, но и техникой, силой и эластичностью сухожилий.

Бег смягчает вред курения, но не отменяет его. Сигареты крадут кислород, рост VO2max и лёгкость на пробежке. Отказ — лучшая «надбавка» к вашим результатам. Всё, что важно знать бегуну.

Давайте разберемся, что такое интервалы на МПК, кому, когда и как их нужно бегать, чтобы получить максимум пользы и не угробить себя в процессе.

Как правильно тренировать ПАНО (Порог Анаэробного Обмена) и избежать ошибок

Почему одна и та же дистанция в один день дается легко, а в другой — кажется неподъемной? Секрет кроется в вашем мозге. Именно он держит руку на «предохранительном клапане», решая, когда вам станет тяжело и пора сбавить темп.

Бег — это не магия, а сложная физиологическая и биомеханическая система. Сегодня мы поговорим о том, как отличить действительно работающую методику от мифа, и выстроим правильную «иерархию достоверности» беговых советов.

Знакомая ситуация: вы надеваете пульсометр, выходите на пробежку, а пульс преподносит сюрпризы. Почему вчера на темпе 5:30/км вы чувствовали себя легко с пульсом 140, а сегодня на том же темпе сердце выскакивает из груди?

Если вы бегаете с умными часами, то наверняка следите за показателем МПК (VO2max). И вот вы переходите к базовому периоду, работаете над выносливостью, а ваш виртуальный «тренер» выдает тревожный сигнал: «Показатель МПК снижается!»

Физика энергии, которая заставляет ваши мышцы работать, даже когда кажется, что силы на исходе

Почему один бегун на марафоне выглядит легко и непринужденно, словно пружина отталкивается от земли, а другой кажется тяжелым? Секрет кроется не только в мышечной силе или выносливости, а в использовании важного инструмента — сухожильного рефлекса

Ваша ЦНС — главный дирижер, который решает, как быстро вы сможете бежать и как долго вы продержитесь.Давайте разберемся, как понимание работы мозга и нервов может изменить ваш подход к тренировкам.

Если вы увлекаетесь бегом, триатлоном или просто следите за своим здоровьем, то наверняка слышали о таком показателе, как вариабельность сердечного ритма (HRV — Heart Rate Variability).

Давайте разберемся, как на самом деле растут наши мышцы и почему этот процесс — основа вашего бегового прогресса.

Поговорим о модном и, что уж греха таить, дорогом фитнес-тестировании — определении пульсовых зон, ПАНО (порога анаэробного обмена) и МПК (максимального потребления кислорода) на беговой дорожке с газоанализатором и забором крови на лактат.